-Máy ép vai nhắm mục tiêu vào phần trên cơ thể của bạn. Cụ thể, nó cho phép bạn hoạt động trên cơ delta và cơ tam đầu.
-Tải đều một trọng lượng thích hợp lên cả hai mặt của máy.
-Trong khi duy trì tiếp xúc giữa lưng của bạn và ghế, nhấn tay cầm lên trên mà không khóa khuỷu tay của bạn.
-Thở ra khi bạn ấn tay cầm ra khỏi vai
-Để tay cầm từ từ hạ xuống cho đến khi chúng phù hợp với vai của bạn và không đặt trọng lượng trở lại giá đỡ
-Hít vào khi bạn cho phép tay cầm quay ngược về phía ngực.
-Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần
-Trả tất cả các trọng lượng vào thanh cất giữ sau khi sử dụng.
