-Máy ép ngực nhắm vào phần trên cơ thể của bạn. Cụ thể, nó cho phép bạn hoạt động trên cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta.
-Tải đều một trọng lượng thích hợp lên cả hai mặt của máy.
-Trong khi duy trì tiếp xúc giữa lưng của bạn và ghế, nhấn tay cầm ra ngoài mà không khóa khuỷu tay của bạn.
-Thở ra khi bạn ấn tay cầm ra khỏi ngực.
-Để tay cầm từ từ đi vào cho đến khi chúng thẳng hàng với ngực của bạn, không xa hơn. Bất cứ điều gì xa hơn khoảng cách ngực sẽ gây căng thẳng quá mức cho vai của bạn.
-Hít vào khi bạn cho phép tay cầm quay ngược về phía ngực.
-Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần
-Trả tất cả các trọng lượng vào thanh cất giữ sau khi sử dụng.
